ボディラインを良くするストレッチ

それではまず長座の姿勢になりましょう。両足をまっすぐ伸ばした上体で座ります。そこから右足を内側に曲げて、かかとを出来るだけ身体の方に引き寄せましょう。

左足は膝を外側に曲げ、太ももを床につけるイメージで、足先を天井の方に向けて立てます。立てた左足の甲を、左ひじに引っかけるようにします。右手を頭の後ろの方へ回し、左手とつなぎましょう。

息をゆったりと吸いながら、腰・背中を伸ばします。息を吐きながら、右の肘を開いて、斜め天井を見たまま１０呼吸キープしましょう。キープしたら、息を吸いながらゆっくりと身体を戻します。足を入れ替えたら反対も同様に行います。身体の後ろで手をつなぐのが難しいという場合は、伸ばせるところまで伸ばし、手をつないだイメージで行いましょう。

無理をして身体を痛めてしまっては本末転倒ですから、無理のない範囲でかまいませんよ。胸を大きく開くように肘を広げる事もポイントです。左右両方終えたら、やりにくいと感じた方をもう一度行うとより効果的と言えるでしょう。

また、ストレッチには呼吸も大事になってくるようです。ストレッチの際の呼吸に関しては以下のサイトを参考にしてみて下さい。